倪家瑋的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 護理師過很爽？ 她怒貼血汗班表打臉

:

生活中心／綜合報導

每個人都會有病痛需要就醫的時候，情況嚴重可能還必須住院，但有時候，護理師的照顧會被視為理所當然。近日有網友發文表示，在大家眼中護理師都是薪水高，而且只要打針發藥的行業，讓她貼出「工作表」，證明這份工作一點也不輕鬆。

該網友在Dcard上PO文表示，有不少家屬看見護理師在用電腦或喝珍奶時，就會出現「她/他很閒！」的想法，並開始質問她們：「那麼閒為什麼都不趕快來處理我或我家屬呢？」讓她憤怒的解釋道：「護理師喝珍珠奶茶是因為沒有時間吃飯，只好喝飲料補償血中糖分、讓嚼珍珠增添自己的飽足感，坐著打電腦記錄，因為護理師事情太多病人太多忙不完，加上醫療資訊電腦化後，我們給藥也必須使用電腦才能照顧病人，且為了避免忘記病人每分每秒狀況的改變，是必須趕緊打上記錄的，但為了打紀錄延遲下班也是常有的事。」

▲台灣護理人員的辛苦常常被視為理所當然。（示意圖／資料照）

原PO也公開了護理師血汗的3班工作表：

白班（0800-1600）：一人照顧8至10床，往往會在7點前到醫院查病人資料，全部忙完都已經傍晚5、6點。

小夜班（1600-2400）：一人照顧11至15床，下午3點前到醫院，忙到凌晨1、2點下班。

大夜班（2400-0800）：一人照顧15至20床，晚上11點前就要到，弄到早上9、10點才下班。

女網友接著說，因為工作忙碌，讓她們必須對家屬及病人表示：「我等一下再過去」，也因為如此，讓許多著急的家屬誤認為她們態度惡劣、不處理，讓她怒喊：「我們真正的工時幾乎都超過8小時，一天工作10、11小時是家常便飯，而且還沒有加班可以報。」而每當病人康復出院時，對醫院的評論往往都是「謝謝醫師的照顧、護理師態度很差」，讓她非常心寒。

甚至還有人覺得，自己住院期間花了很多自費項目，是把錢加在護理人員薪水上，所以就應該獲得特別待遇「你們知道那些錢根本不會讓我們薪水變多嗎？」最後原PO也語重心長的表示，希望大家能體會她們的辛勞，多一點耐心與包容，因為每個行業都有它不為人知的辛苦處。

看完文章後，引發網友熱烈的討論，紛紛留言為原PO打氣「辛苦了」、「感謝有妳們」、「太有共鳴了」、「認同，我覺得少一點抱怨生活更美好」、「我以前也以為是假的，後來實習以後才知道，八個小時連珍奶插下去的時間都沒有」、「交班的時候都會有病人家屬以為在聊天」、「常常訂了便當沒吃，或是吃到一半護士鈴響了衝出去就沒回來吃，有時候看到冷掉的便當孤零零的擺在那都會很想哭。」

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 運動營養師：早晚微運動+高纖餐 熱量消耗不輸跑步

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運動風潮興盛，許多上班族為了瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道，想增加熱量的消耗，做家事效果可能不輸真正的運動。然而傳統倡導的體適能333(每周三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下)原則有其實施上的困難，依據教育部體育署最新《106年運動現況調查報告》，達標民眾僅佔全體1/3。運動營養師楊承樺指出，與其抱持「假日有空再上健身房運動」或是「反正做不到333標準乾脆放棄」的消極心態，不如每天透過家事、育兒、遛狗過程的「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

楊承樺營養師表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。但「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果? 楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡)

做家事1小時=跑步30分鐘、陪小孩遊戲1小時=競速單車30分鐘、遛狗接傳球1小時=籃球30分鐘

專家：打掃機器人out! 家事「微運動」這樣做，熱量消耗最到位!雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數民眾往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升運動強度(MET)，熱量消耗也會更有效率。楊承樺營養師提醒，民眾可別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。

以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘(MET 3.5)即可累積等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲(MET 5.8)60分鐘，則可累積等同競速單車(MET 12)30分鐘(卡路里消耗(約378大卡)；如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動(MET 4) 60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘(MET 8) 的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日運動族」。

▲營養師的清晨微運動菜單 (每天1小時晨間微運動+營養收操計畫)。（圖／資料照片）

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